저녁이 되면
쉬고 있다고 느끼는데도
피로가 잘 가시지 않는 날이 있습니다.
소파에 앉아 있거나
휴대폰을 보고 있는데
몸은 쉬는 것 같은데
머리는 더 무거워지는 경험도 흔합니다.
저녁에 더 피곤해지는 이유는
회복을 하고 있어서가 아니라
회복이라고 착각하는 행동을
반복하고 있기 때문입니다.
→ 이 내용은 앞선 글과 연결됩니다.
[저녁·수면 1] 저녁 컨디션이 무너지는 진짜 이유
저녁의 회복은
가만히 있는 것만으로
이루어지지 않습니다.
→ 이 내용은 앞선 글과 연결됩니다.
[낮 5] 낮 컨디션이 저녁과 수면으로 이어지는 구조
쉬고 있는데
회복이 되지 않는 이유
많은 사람들은
저녁에 아무것도 하지 않으면
회복이 된다고 생각합니다.
하지만 실제로는
자극이 많은 상태에서의 휴식은
몸을 쉬게 하기보다
피로를 유지시키는 경우가 많습니다.
저녁에 회복이 되지 않는 날은
몸보다
뇌가 계속 깨어 있는 경우가 많습니다.
저녁에 피로를 키우는
대표적인 습관
저녁에 흔히 반복되는 습관 중에는
회복에 도움이 되지 않는 행동이
의외로 많습니다.
하루를 정리하지 않은 채
화면을 오래 보거나
누워서 계속 정보를 소비하는 방식은
몸은 멈춰 있어도
뇌는 쉬지 못하게 만듭니다.
이런 습관이 반복되면
저녁 시간은
회복의 시간이 아니라
피로를 쌓는 시간이 되기 쉽습니다.
저녁 회복은
자극을 줄이는 데서 시작됩니다
저녁의 회복은
무언가를 더 하는 것이 아니라
자극을 하나씩 덜어내는 과정에 가깝습니다.
밝은 화면
끊임없는 정보
정리되지 않은 생각들은
몸이 쉬어야 할 시간에도
각성을 유지하게 만듭니다.
저녁에 회복이 잘 되는 날은
의외로
아무 일도 일어나지 않는
조용한 시간이 확보된 날인 경우가 많습니다.
잘못된 회복 습관은
수면까지 영향을 줍니다
저녁에 회복이 되지 않으면
그 영향은
수면으로 자연스럽게 이어집니다.
몸은 누웠지만
잠들기까지 시간이 오래 걸리거나
잠을 자도
깊이 쉬지 못한 느낌이 남을 수 있습니다.
저녁의 회복 습관은
수면의 질을 좌우하는
중요한 준비 단계입니다.
→ 이 내용은 앞선 글과 연결됩니다.
[아침 5] 오전 컨디션을 좌우하는 아침 첫 한 시간
다음 글에서 다룰 이야기
그렇다면
잠들기 전에는
무엇을 기준으로
저녁 시간을 보내야 할까요?
다음 글에서는
잠들기 전
마지막 두 시간이
수면의 질에 어떤 영향을 주는지
차분히 살펴보겠습니다.
다음 글
[저녁·수면 3] 잠들기 전 2시간이 수면의 질을 결정합니다https://jpu.htc.mybluehost.me/two-hours-before-sleep-quality/
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